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怎么鍛煉臂力最見效 常見鍛煉臂力健身器材

     事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高，臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習(xí)到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，所以要鍛煉臂力就需要發(fā)達這些肌肉。

  現(xiàn)在很多人都缺乏運動，而運動少的話，對于身體的機能來說是非常不好的事，所以要保持身體健康就需要采用合理的鍛煉方法來鍛煉身體，那么哪些運動器材有助于鍛煉臂力呢? 事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高，臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習(xí)到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，所以要鍛煉臂力就需要發(fā)達這些肌肉。

  第一個：杠鈴

  模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的"主角"。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。相對于戶外健身器材而言，杠鈴體現(xiàn)的是一種力量美，尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

  鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的"變種"。

  第二個：啞鈴

  啞鈴有"雕塑肌肉的錘、鑿"之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

  啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2-10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

  第三個：拉力器

  有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。

  彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

  上面介紹的這些就是鍛煉臂力的健身器材了。如果身體是缺乏鍛煉的話，尤其是胳膊的部位，那么就可以選擇這些健身器材來鍛煉。這樣手臂就能得到很好的鍛煉效果。手臂的力量如果是充足的話，對于很多的身體機能來說都是非常好的事情。