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正確使用跑步機(jī)的方法/跑步機(jī)鍛煉須知

1.首先做身體測試：如果您年齡在60歲以上或有疾病、或有藥物史，還需要的醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一原則。

2.穿著合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋要舒適、合腳、有很好的支撐力。

3.使用前檢查跑步機(jī)臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面跑帶是否干燥 。

4.在啟動(dòng)之前，把跑步機(jī)的緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。

5.臺(tái)面跑帶的機(jī)械啟動(dòng)會(huì)有些滯后，所以一定要慢慢地調(diào)整速度和角度，不可一次性調(diào)到最高速。

6.學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，下腳太重就會(huì)地動(dòng)山搖，這樣會(huì)造成機(jī)械磨損較大，更會(huì)加大膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)率。

7.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候目視前方，不要突然扭頭轉(zhuǎn)身，也不要回頭，這樣易使身體失去平衡。

8.如果您的平衡感不是很好，跑步的時(shí)候最好不要手持重物。

9.不要學(xué)廣告那樣在跑步機(jī)上倒跑或者做一些很炫的動(dòng)作。

10.結(jié)束訓(xùn)練以后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

11.下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面跑帶完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

12.如果您的體重超過140kg，跑步會(huì)對您的膝關(guān)節(jié)傷害較大，建議選擇其它有氧設(shè)備進(jìn)行鍛煉。