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如何正確使用跑步機(jī)？你跑對(duì)了嗎！

       很多人在鍛煉身體的時(shí)候都會(huì)選擇跑步，跑步機(jī)因?yàn)椴皇艿教鞖獾挠绊?，備受青睞。因?yàn)楹?jiǎn)單所以現(xiàn)在很多人都喜歡上在跑步機(jī)上面跑步。不管你使用什么器材進(jìn)行健身，首先肯定得了解這種器材如何使用才是最規(guī)范的，才會(huì)有進(jìn)一步使用其進(jìn)行身體鍛煉的效果。雖然跑步機(jī)使用看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)真正知道如何正確使用跑步機(jī)的可能就不多了。
      看看跑步機(jī)使用的正確步驟：
      一、選用快速啟動(dòng)模式

正規(guī)的跑步機(jī)一般會(huì)預(yù)置一套程序，在跑步時(shí)健身者只需依據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)，就能選擇不同的鍛煉方式。其中，快速啟動(dòng)模式能讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)調(diào)整。

二、從走步開始

建議可以從4—6公里/時(shí)的走步速度開始，慢慢過(guò)渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能，減脂效果是比較好的。

三、注意身體位置

跑步的時(shí)候要注意站在跑帶的中間位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

四、慢慢停下來(lái)

跑完步后，健身者剛下跑步機(jī)也許會(huì)覺(jué)得眩暈，遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來(lái)，這種情況就不會(huì)出現(xiàn)了。

使用跑步機(jī)需要注意的幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會(huì)讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時(shí)候不要用手持重物。

3.結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺(tái)的時(shí)候，一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

跑步機(jī)的最佳跑步姿勢(shì)：

調(diào)節(jié)坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，最能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損！

同時(shí)大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會(huì)相對(duì)地提高。

所以想要減肥的同學(xué)們，在上跑步機(jī)時(shí)，最好先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。