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室內(nèi)健身需注意的五個(gè)問題

       面對市面上琳瑯滿目的健身器材，室內(nèi)健身器材受到了大家的追捧，健身器材有很多種，說到注意事項(xiàng)要具體分析到哪一種器材身上來，小新就來跟大家介紹一下室內(nèi)健身需要注意的五個(gè)問題，專注健身領(lǐng)域17年，需要注意的5個(gè)點(diǎn)一起看看。

1、跑步機(jī)

      功能特點(diǎn)：跑步機(jī)是發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部邵肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
      使用方法：雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。
      注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)抑幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。

2、組合單杠

       功能特點(diǎn)：發(fā)展人體上肢及背部凱肉力量，増雖肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔初性與靈活性。
       使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
      注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下。身高低于1．4米和12周歲以下的兒童使用時(shí)須有成年人保護(hù)

3、大轉(zhuǎn)盤

       功能特點(diǎn)：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。
       使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手，做順、逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。
      注意事項(xiàng)：用力要衡，避免因突然用力過大導(dǎo)致初帶損傷。

4、腰背按摩器

功能特點(diǎn)：鍛煉腰、背部肌肉，解腰、肖部疲勞。

使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)安摩柱；雙腿呈馬步，肖靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

室內(nèi)健身需注意的五個(gè)問題

5、扭腰器

功能特點(diǎn)：主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰邵的靈活性和柔初性。

使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。